Szczęśliwe MDM
Przestań zgadywać, zacznij czuć.
Program który krok po kroku prowadzi Cię do dna miednicy, które pracuje razem z Tobą.
Jeśli masz aktywny dostęp do obecnej edycji TKZ, Szczęśliwe MDM jest już w Twoim pakiecie.
"Ćwicz Kegla" — Ale Nikt Nie Pokazał Ci Jak
Znasz to?
Ktoś — lekarz, fizjoterapeuta, artykuł w internecie — mówi: "powinnaś ćwiczyć dno miednicy". Więc próbujesz. Zaciskasz. Trzymasz. Puszczasz. I nic. Nie czujesz nic. Albo czujesz, że zaciskasz wszystko: pośladki, uda, brzuch, twarz — tylko nie to, co powinnaś.
Albo czujesz, że potrafisz napinać, ale nie potrafisz rozluźnić.
Albo słyszałaś, że dno miednicy to ważna sprawa, ale nikt nigdy nie wytłumaczył Ci, gdzie ono jest, z czego się składa i dlaczego "Kegel" to nie jest po prostu "zaciskaj mocniej".
Ten program zaczyna się od początku. Od mapy. Od anatomii trzech warstw Twojego dna miednicy, ich funkcji i tego, jak mają ze sobą współpracować. A potem krok po kroku uczysz się tego czuć.
Dla Kogo Jest Ten Program?
To program dla Ciebie, jeśli:
- •ktoś powiedział Ci, żebyś ćwiczyła dno miednicy, ale nikt nie pokazał Ci jak
- •próbowałaś "Kegla" i nic nie poczułaś
- •potrafisz zacisnąć, ale nie potrafisz rozluźnić
- •chcesz zrozumieć, co tam w środku się dzieje — nie tylko napinać w ciemno
- •nigdy wcześniej świadomie nie pracowałaś z tymi mięśniami
- •chcesz wiedzieć, jak dno miednicy współpracuje z miednicą, biodrami, stopami, oddechem i całym ciałem
- •szukasz programu prowadzonego przez specjalistkę, a nie kolejnego filmiku z "zrób 10 Kegli dziennie"
Co To Za Program?
Szczęśliwe MDM to 8-tygodniowy program edukacyjno-ruchowy prowadzony przez Irynę Shevchuk, magister fizjoterapii, fizjoterapeutkę uroginekologiczną.
W środku znajdziesz:
- •webinar anatomiczny — Iryna tłumaczy budowę dna miednicy na modelu, pokazuje trzy warstwy mięśniowe, ich funkcje i punkty kostne miednicy, które będą Ci potrzebne podczas treningów
- •24 treningi po ok. 5 minut — 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni, od pierwszego świadomego skurczu po aktywację w ruchu
Program jest zbudowany progresywnie. Każdy tydzień buduje na tym, co robiłyście tydzień wcześniej. Nie ma skoków. Nie ma "a teraz zrób to, czego nie umiesz". Jest: kochana, dzisiaj dodajemy jedną nową rzecz do tego, co już potrafisz.
Co Dokładnie Dostajesz?
- •webinar anatomiczny — baza wiedzy, bez której trening nie ma sensu
- •24 treningi podzielone na 8 tygodni
- •dostęp na 6 miesięcy — masz czas przejść program więcej niż raz
- •Ćwiczenia na telefonie, laptopie lub TV
- •Prowadzenie Iryny: konkretne, z humorem, z ciągłym przypomnieniem, że nie musisz być idealna
Moduły:
Tydzień 1 — Poznaj swoje dno miednicy+
- •Webinar — anatomia, warstwy, funkcje, punkty kostne
- •Poczuj swoje MDM — pierwszy świadomy skurcz
- •Ruszam tyłkiem — Level basic — ruch miednicy w przód i w tył
- •Rozluźnianie na piłeczce antystres — pierwsze rozluźnianie
Tydzień 2 — Znajdź swoją pozycję+
Tydzień 3 — Winda i piłeczka+
Tydzień 4 — Rzodkiewki i roler+
Tydzień 5 — Kombo ruchów+
Tydzień 6 — Od uda po chód+
Tydzień 7 — Ruch z obciążeniem+
Tydzień 8 — Złote przeboje+
- •Gorące tyłeczki — combo: koła, przysiady, marsze na guzach kulszowych
- •Zobacz i poczuj jak jest teraz — powrót wszystkich wizualizacji: ziarenko ryżu, winda, rzodkiewki, ping-pong
- •Szczęśliwe MDM — ostatni trening: rozluźnianie, bujanie, "szczęśliwe dziecko" i pożegnanie z Iryną
Jak Możesz Z Tego Korzystać?
Nie musisz od razu planować 8 tygodni. Wystarczy zacząć:
- •Rano 5 minut na macie — z piłeczką antystres, zanim reszta świata się obudzi
- •Wieczorem na sofie — rozluźnianie po całym dniu, bez zmieniania ubrań
- •W przerwie między obowiązkami — jeden krótki trening, kiedy masz okienko
- •Systematycznie 3× w tygodniu przez 8 tygodni — tak jak program jest zaplanowany
- •Wracać do ulubionych sesji po skończeniu programu — dostęp masz na pół roku
Jakie Sprzęty Mogą Się Przydać?
Do większości treningów potrzebujesz rzeczy, które pewnie masz w domu:
- •piłeczka antystres (albo piłeczka do tenisa)
- •piłeczka do pilatesu, niedopompowana — Iryna nazywa ją "flaczek"
- •roller (gładki, miękki, bez wypustek)
- •poduszki
- •krzesło
Nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu. Jeżeli nie masz rollera, Iryna pokazuje, że można owinąć go ręcznikiem. Jeżeli piłeczka antystres to za dużo, można zacząć od zwiniętej skarpety.
Mini-TKZ
Kupując Szczęśliwe MDM, dołączasz do mini-TKZ: możesz sprawdzić, jak Iryna tłumaczy ciało, jak prowadzi ruch i jak wygląda praca w świecie Twojego Kobiecego Zdrowia.
Jeśli po programie poczujesz, że chcesz więcej: większą bibliotekę programów, wsparcie Iryny podczas edycji i pełną ścieżkę pracy z ciałem, będziesz mogła dołączyć do pełnego TKZ jako nasza klientka za 299 zł.
FAQ
1. Ile kosztuje program?+
Program kosztuje 99 zł.
2. Ile jest sesji?+
W programie znajdziesz webinar anatomiczny oraz 24 treningi — razem 25 sesji, podzielonych na 8 tygodni po 3 treningi tygodniowo.
3. Ile trwa dostęp?+
Dostęp do programu trwa 6 miesięcy od dnia zakupu.
4. Ile trwa jeden trening?+
Większość treningów trwa około 5 minut. Webinar anatomiczny jest dłuższy — to baza wiedzy dla całego programu.
5. Czym to się różni od "zrób Kegla"?+
Kegel to zazwyczaj komenda: zaciskaj i trzymaj. Ten program zaczyna się od tego, że Iryna pokazuje Ci, co dokładnie zaciskasz (trzy warstwy), jak to znaleźć, jak nie tylko zaciskać, ale też rozluźniać, jak łączyć skurcz z ruchem miednicy i jak użyć dna miednicy w prawdziwym życiu: wstając, chodząc, podnosząc coś z podłogi.
Nie ma "zaciskaj mocniej". Jest: najpierw zrozum, potem poczuj, potem naucz się używać.
6. Czy ten program jest dla początkujących?+
Tak. Zaczynamy od zera: od anatomii i pierwszego skurczu. Nie musisz nic umieć. Wiele uczestniczek po raz pierwszy czuje swoje dno miednicy właśnie podczas tego programu.
7. Czy potrzebuję sprzętu?+
Potrzebujesz prostych rzeczy: piłeczka antystres lub do tenisa, piłka do pilatesu (niedopompowana), roller, poduszki i krzesło. Szczegóły są w opisie programu. Jeżeli czegoś nie masz, Iryna pokazuje zastępstwa.
8. Co jeśli nie czuję skurczu?+
To jest normalne. Iryna powtarza to w niemal każdym treningu: jeżeli nie poczułaś, na razie się nie stresujesz. Tragedii w tym absolutnie nie ma. Z czasem to przyjdzie.
Wiele kobiet potrzebuje kilku tygodni, żeby po raz pierwszy poczuć świadomy skurcz. Dlatego program trwa 8 tygodni — masz czas.
9. Czy mogę ćwiczyć w ciąży?+
Ten program uczy świadomej pracy z dnem miednicy, ale nie jest programem przygotowującym do porodu i nie zastępuje opieki medycznej.
Jeśli jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
10. Czy mogę ćwiczyć z tym programem przy nietrzymaniu moczu lub obniżeniu narządu rodnego?+
Ten program uczy świadomej aktywacji i rozluźniania dna miednicy, ale nie jest leczeniem ani nie zastępuje diagnozy, fizjoterapii ani opieki medycznej.
Jeśli masz nietrzymanie moczu, obniżenie narządu rodnego lub inne dolegliwości, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
11. Czy mogę ćwiczyć po porodzie lub po nacięciu krocza?+
Ten program uczy świadomej pracy z dnem miednicy, ale nie jest programem rehabilitacji poporodowej.
Jeśli jesteś po porodzie, miałaś nacięcie krocza lub inne interwencje, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
12. Czy mogę ćwiczyć z tym programem przy endometriozie lub bolesnych miesiączkach?+
Ten program uczy świadomej pracy z dnem miednicy — zarówno skurczu, jak i rozluźniania. Nie zastępuje jednak diagnozy, fizjoterapii ani opieki medycznej.
Jeśli masz endometriozę, bolesne miesiączki lub inną diagnozę, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
13. Czy mogę powtarzać program?+
Tak. Iryna na końcu programu mówi wprost: nie kończ po 8 tygodniach. Wróć do ćwiczeń, które szły gorzej. Powtórz te, które szły lepiej. Dno miednicy lubi regularność.
14. Czy ten program jest w TKZ?+
Tak. Jeśli masz aktywny dostęp do obecnej edycji TKZ, Szczęśliwe MDM jest już w Twoim pakiecie.
Ten program ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady medycznej, diagnozy ani fizjoterapii. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Twoje dno miednicy jest z Tobą od zawsze. Pora je poznać.
Nie musisz od razu wszystko czuć. Wystarczy 5 minut, piłeczka antystres i chęć, żeby przestać zgadywać i zacząć czuć. Reszta przyjdzie w trakcie.