Bezbolesne Miesiączki
Bolesne miesiączki nie są normalne. To jest sygnał od Twojego ciała — zadbaj o Mnie
53 lekcje z trzema specjalistkami: Iryną (ruch), Gabrísią (dieta), Aldoną (badania). 8 tygodni treningu po 15 minut + edukacja, która zmienia sposób, w jaki rozumiesz swój cykl.
Jeśli masz aktywny dostęp do obecnej edycji TKZ, "Bezbolesne Miesiączki" jest już w Twoim pakiecie.
Taka Twoja uroda
Słyszysz to od mamy, od koleżanek, czasem nawet od lekarza: "no niestety jest Pani kobietą, miesiączka może boleć". Więc się zgadzasz. Bierzesz tabletki przeciwbólowe — coraz silniejsze — zaraz rano, jak tylko się zaczyna. I czekasz, aż minie.
A potem jest ten dzień, kiedy ból jest tak silny, że ledwo idziesz. Stoisz na pasach i nie zauważasz samochodu. Wracasz do domu w łzach i już nic z tego dnia nie zrobisz.
Ból podczas miesiączki to nie jest coś, co musisz znosić. To jest objaw. Sygnał od ciała, że coś potrzebuje uwagi.
I to "coś" rzadko jest jedną rzeczą. To nie jest jedna tabletka. To nie jest tylko fizjoterapia albo tylko dieta. To jest całe podejście: ruch, odżywianie, badania, rytm dnia, praca z napięciem.
Dokładnie tym zajmuje się ten program.
Dla Kogo Jest Ten Program?
To program dla Ciebie, jeśli:
- •masz bolesne miesiączki i uważasz, że "tak musi być" — ale w głębi wiesz, że nie musi
- •bierzesz tabletki przeciwbólowe co miesiąc — i ich dawkowanie powoli rośnie
- •Twój ból promieniuje do ud, pleców, nie daje Ci funkcjonować
- •słyszałaś od lekarza: "miesiączka może boleć" i zastanawiasz się, czy to na pewno prawda
- •trenujesz za dużo, za intensywnie — albo wcale nie ruszasz się z biurka
- •Twoje ciało jest spięte, zwłaszcza brzuch, biodra, klatka piersiowa
- •wiesz, że antykoncepcja "pomaga na ból", ale chcesz zrozumieć dlaczego — i czy to jedyna opcja
- •masz endometriozę i chcesz dbać o swoje ciało w sposób, który wspiera Twój codzienny komfort
- •po prostu chcesz wiedzieć więcej o swoim cyklu, swoich badaniach i swoim ciele
Trzy Specjalistki, Jedno Podejście
Ten program nie jest jednym cyklem ćwiczeń z YouTube. To jest wiedza trzech specjalistek, z których każda patrzy na bolesne miesiączki ze swojego kąta:
Iryna Shevchuk
magister fizjoterapii, fizjoterapeutka uroginekologiczna
Odpowiada za część ruchową: 8 tygodni treningów po 15 minut — spokojny ruch, oddech, elastyczność i mobilność w obrębie brzucha i miednicy, a także podstawy pracy z bliznami.
Gabrysia Kiepal
fizjoterapeutka ortopedyczna i dietetyczka
Odpowiada za część dietetyczną: jak przez zmianę nawyków żywieniowych wspierać organizm w redukcji stanu zapalnego, jakich produktów unikać, jakie suplementy rozważyć, jak ułożyć prosty jadłospis, który uwzględnia potrzeby Twojego organizmu w cyklu menstruacyjnym.
Aldona
diagnostka laboratoryjna ("Kobieta w laboratorium")
Odpowiada za część edukacyjną: jak działa cykl menstruacyjny, jakie hormony za niego odpowiadają, jak działa antykoncepcja, jakie badania wykonać i jak czytać wyniki.
Żadna z nas nie mówi: masz jeden problem, więc oto jedno rozwiązanie. Mówimy: bolesne miesiączki to problem złożony, więc potrzebujesz podejścia, które uwzględnia ruch, dietę, badania i styl życia.
Co Dokładnie Dostajesz?
W programie dostajesz:
- •8-tygodniowy plan treningowy — 3 treningi w tygodniu po ~15 minut, ułożone progresywnie od oddechu po pełną mobilizację
- •program Szczęśliwe MDM — treningi dna miednicy w cenie
- •webinar o antykoncepcji i bólu miesiączkowym — edukacja, która pozwala Ci podjąć świadomą decyzję
- •12 lekcji o cyklu, hormonach, badaniach i antykoncepcji — żebyś wiedziała, co badać, o co pytać lekarza i jak czytać wyniki
- •8 lekcji dietetycznych — proste zasady żywienia przeciwzapalnego, suplementacja, jadłospis
- •3 lekcje pracy z bliznami — po laparoskopii, cięciu cesarskim, nacięciu krocza
- •2 treningi SOS — awaryjny "od krewetki do człowieka" i wersja do biura
- •Ćwiczenia na telefonie, laptopie lub TV
- •Prowadzenie wprost, ciepło, z humorem: "kochana, nabieramy się cierpliwości"
Moduły:
Tydzień 1 — Uczymy się oddychać+
- •Uczymy się oddychać — oddech brzuszny, dolnożebrowy, górny. Gdzie czujesz swój oddech?
- •Mobilizacja i oddech — kontynuacja pracy z przeponą
- •Trening oddechowy przy ścianie — oddech w pozycji stojącej
Tydzień 2 — Otwieramy i falujemy+
- •Otwieramy boczki — boczna ściana brzucha i klatki, książka lub kostka do jogi
- •Bez falek się nie odbędzie — fale miednicą, kret, latarka
- •Wysokie falki — fale w wyższych pozycjach
Tydzień 3 — Luz w biodrach i tyłeczkach+
- •Luz w stawach biodrowych — mobilność miednicy
- •Troszkę mocy troszkę luzu — biodra ciąg dalszy
- •Luz tyłeczków — rozluźnianie pośladków i miednicy
Tydzień 4 — Brzuszki, układ nerwowy, hipopresja+
- •Luźne brzuszki — praca z tkanką brzuszną na piłeczce
- •Trening regulujący Autonomiczny układ nerwowy — wyciszenie, piłeczka do pilatesu
- •Nauka hipopresji — pierwszy kontakt z hipopresją
Tydzień 5 — Węże, klatka, biodra+
- •Ssssssyczące węże — mobilność na boki, prężenie jak wąż
- •Luźna klatka i tyłeczek — klatka piersiowa + pośladki
- •Elastyczność stawów biodrowych — głębsza praca z biodrami
Tydzień 6 — Siłowo, kręgosłup, rolowanie+
- •Lekko siłowo — delikatne elementy wzmacniające
- •Lekko na kręgosłup — mobilizacja kręgosłupa
- •Rollowanie tylnej taśmy — rolowanie od pośladków do stóp
Tydzień 7 — Hipopresja i rolowanie+
- •Uczymy się hipopresji — progresja z tygodnia 4
- •Hipopresja i rolowanie kręgosłupa — połączenie technik
- •Rolowanie wewnętrznej strony uda oraz MDM — praca z udami i dnem miednicy
Tydzień 8 — Przód, spirale, bioderka+
- •Elastyczny przód — mobilność przedniej taśmy ciała
- •Spirale i skręty — przyjęcie Twoich narządów w brzuszku — praca visceralna w ruchu
- •Szczęśliwe bioderka oraz kręgosłup — finałowy trening
Dodatki+
- •Trening SOS: Od krewetki do człowieka — awaryjny trening na najgorszy dzień
- •Trening SOS w biurze — wersja przy biurku
- •Autoterapia blizny po zabiegu — praca z blizną zaraz po zabiegu
- •Autoterapia blizny 2 tygodnie po zabiegu — etap 2
- •Autoterapia blizny 4 tygodnie po zabiegu — etap 3
Badania i diagnostyka (prowadzi Aldona)+
- •Webinar: Czy antykoncepcja jest rozwiązaniem na ból miesiączkowy?
- •Jak działa cykl menstruacyjny?
- •Estrogen i progesteron
- •Podział antykoncepcji
- •Inne metody antykoncepcji
- •Badania przy bolesnych miesiączkach
- •Badania przy antykoncepcji
- •Badania ogólne
- •Wychodzenie z antykoncepcji
- •Inne przyczyny bolesnych miesiączek — endometrioza, adenomioza, PCOS, flebolog
- •Jak dbać o higienę intymną?
- •Moja historia z bolesnymi miesiączkami
- •Bibliografia
Dietetyka (prowadzi Gabrysia Kiepal)+
- •Wstęp do części dietetycznej
- •10 zasad żywienia
- •Rytm okołodobowy
- •Antykoncepcja — wpływ na dietę
- •Suplementacja — witamina D, E, wapń, żelazo, omega-3
- •Jadłospis — gotowy plan posiłków
- •Posiłki awaryjne — co jeść, gdy nie masz siły gotować
- •Webinar: Od zmęczenia do energii — sekrety żywieniowego lifestyle'u
Jak Wygląda Trening?
Treningi w tym programie są spokojne. Wyciszające. Wieczorne.
Zalecam robić je wieczorem, przed snem: wyłącz światło, zapal świeczki, puść spokojną muzykę. To nie jest trening, po którym jesteś zarumieniona i pełna energii. To jest trening, po którym Twoje ciało mówi: aaaa, tak, właśnie tego potrzebowałam.
Każdy trening trwa około 15 minut. Zaczynacie od prostych rzeczy — oddech, fale miednicą, otwieranie żeber — i każdego tygodnia dokładacie jedną nową rzecz do tego, co już potrafisz. Nie ma skoków. Nie ma "a teraz zrób to, czego nie umiesz".
Konkrety z treningów:
- •fale — Falujesz miednicą, falujesz kręgosłupem. To drenuje tkanki, poprawia krążenie i rozluźnia napięcia
- •oddech — konkretna praca z przeponą — bo to przepona delikatnie otacza i wspiera Twoje narządy wewnętrzne przy każdym oddechu
- •otwieranie żeber i klatki — bo przepona to parasol, który schodzi tak nisko, na ile rozszerzają się żebra
- •rolowanie — na rollerze i na piłeczce, żeby uwolnić tkanki i poprawić ślizg
- •hipopresja — nie od razu, dopiero w tygodniu 4, jak już ciało będzie gotowe
- •spirale i skręty — Iryna nazywa to "przyjęciem narządów w brzuszku"
Jakie Sprzęty Mogą Się Przydać?
Do większości treningów potrzebujesz rzeczy, które pewnie masz w domu:
- •ręcznik (zwiń w rolkę — zastąpi roller na początek)
- •piłeczka antystres (albo piłeczka do tenisa)
- •piłeczka do pilatesu, niedopompowana — Iryna nazywa ją "flaczek"
- •roller (gładki, miękki, bez wypustek)
- •kostka do jogi (albo gruba książka)
- •poduszki
- •krzesło
Nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu. Jeżeli nie masz rollera, Iryna pokazuje, że można zacząć od ręcznika. Jeżeli nie masz kostki do jogi — weź książkę.
Mini-TKZ
Kupując Bezbolesne Miesiączki, dołączasz do mini-TKZ: możesz sprawdzić, jak specjalistki z Twojego Kobiecego Zdrowia tłumaczą ciało, prowadzą ruch i uczą o zdrowiu.
Jeśli po programie poczujesz, że chcesz więcej: większą bibliotekę programów, wsparcie Iryny podczas edycji i pełną ścieżkę pracy z ciałem, będziesz mogła dołączyć do pełnego TKZ jako nasza klientka za 299 zł.
FAQ
1. Ile jest lekcji?+
W programie znajdziesz 53 lekcje: 24 treningi ruchowe podzielone na 8 tygodni, program Szczęśliwe MDM, 12 lekcji o cyklu i badaniach, 8 lekcji dietetycznych, 3 lekcje pracy z bliznami, 2 treningi SOS i 2 webinary.
2. Ile trwa dostęp?+
Dostęp do programu trwa 6 miesięcy od dnia zakupu.
3. Ile trwa jeden trening?+
Większość treningów trwa około 15 minut. Treningi z Szczęśliwego MDM są krótsze — około 5 minut. Webinary i lekcje edukacyjne są dłuższe.
4. Czy ten program jest dla początkujących?+
Tak. Zaczynamy od oddechu. Nie musisz nic umieć, nie musisz być w formie, nie musisz mieć doświadczenia z żadnym treningiem. Treningi są spokojne i wyciszające — nawet osoby z ADHD znajdą tu przestrzeń na spokój w ciele i w głowie.
5. Czy potrzebuję sprzętu?+
Potrzebujesz prostych rzeczy: ręcznik, piłeczka antystres lub do tenisa, piłka do pilatesu (niedopompowana), roller, kostka do jogi lub gruba książka, poduszki, krzesło. Jeżeli czegoś nie masz, Iryna pokazuje zastępstwa.
6. Czym to się różni od znalezienia filmików na YouTube?+
YouTube daje Ci pojedyncze ćwiczenia bez kontekstu. Ten program daje Ci: spójny 8-tygodniowy plan ułożony progresywnie, edukację o cyklu i hormonach od diagnostki laboratoryjnej, protokół dietetyczny od dietetyczki, pracę z bliznami i wsparcie trzech specjalistek w jednym miejscu.
7. Czy ten program leczy endometriozę?+
Nie. Ten program nie leczy żadnej jednostki chorobowej. Endometrioza wymaga diagnozy i opieki medycznej. Program może być wsparciem w codziennej pracy z ciałem — ale nie zastępuje leczenia.
Jeśli masz endometriozę, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
8. Czy mogę ćwiczyć w ciąży?+
Ten program nie jest programem dla kobiet w ciąży i nie zastępuje opieki medycznej.
Jeśli jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
9. Czy mogę ćwiczyć po porodzie lub po cięciu cesarskim?+
Program zawiera lekcje autoterapii blizny (po CC, po laparoskopii), ale nie jest programem rehabilitacji poporodowej.
Jeśli jesteś po porodzie, miałaś cięcie cesarskie, nacięcie krocza lub inne interwencje, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
10. Czy ten program jest w TKZ?+
Tak. Jeśli masz aktywny dostęp do obecnej edycji TKZ, "Bezbolesne Miesiączki" jest już w Twoim pakiecie.
Twoje ciało nie musi cierpieć co miesiąc.
Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Wystarczy 15 minut wieczorem, ręcznik, piłeczka i gotowość, żeby posłuchać, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć.